Последователи аюрведического учения давно осознали, что ашваганда это природный источник сил, энергии и бодрости, способный продлевать здоровье и молодость. Однако на запад добавки из этого чудодейственного растения начали проникать относительно недавно. И лишь совсем недавно его начали исследовать.
Для мира науки библиография этого растения очень короткая, и большинство исследований, о которых мы расскажем, сделаны на животных.
Что мы знаем с западной точки зрения про ашваганду сегодня?
Ашваганда — это растение с важными свойствами, регулирующими гормональную среду, снижающими стресс и способствующими росту мышц. Не так давно оно стало известно своей способностью бороться с бессонницей. Однако, это далеко не все…
На сегодняшний день в ашваганде обнаружено 35 алкалоидов (1), наиболее известным из которых является Витаферин А. Этот активный ингредиент обладает небольшим противовоспалительным действием [2], как и многие вещества растительного происхождения.
Этот факт имеет большое значение, поскольку воздействие хронических воспалительных процессов вызывает деградацию гликозидного обмена, что приводит к диабету и ожирению [3] [4].
Ашваганда и борьба с кортизолом.
Ашваганда годами использовалось для борьбы со стрессом, соответственно с кортизолом. Напомним, что кортизол, это гормон, который естественным образом секретирует организм, но когда его уровень в течение длительного времени высок, это может привести к вторичным проблемам, таким как диабет, бессонница, депрессия и ожирение [6].
Кроме того, те, у кого высокий уровень кортизола, имеют тенденцию иметь более чувствительную иммунную систему [7], что приводит к большим трудностям в потере жира и поддержании мышечной массы из-за необходимости глютамин [8].
Чтобы проверить влияние ашваганды на усталость, ученые провели исследование на лошадях. Животные получали экстракт ашваганды или плацебо в течение 15 дней, после чего им был сделан анализ крови. В результате обнаружилось, что у животных, принимавших добавку, было на 11% меньше кортизола, чем у тех кто принимал плацебо. Следует отметить, что уровни лактата были одинаковыми в обеих группах.
В других исследованиях было обнаружено, что крысы, которых кормили с добавками ашваганды имели большую устойчивость к усталости во время тренировок, что им позволяло без проблем плавать дольше [9].
Антиаксидантный эффект Ашваганды
В дополнение эффекту на кортизол, Ашваганда доказала свой антиоксидантный эффект. Это имеет большое значение, поскольку некоторые органы, такие как мозг и нервная система, очень чувствительны к свободным радикалам, что может обратиться в такие заболевания, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.
Сделанные исследования также продемонстрировали, что ашваганда может быть очень интересна для спортсменов. Как показали результаты исследования [10], добавка ашваганды повышает уровни Т3 и Т4, где оба гормона (особенно первый) действуют на уровне тела, усиливая обмен веществ, помогая больше и легче сжигать жир.
В этом исследовании также было обнаружено, что ашваганда обладает гепатопротекторным эффектом, то есть защищает печень путем повышения уровня антиоксидантных ферментов, таких как СОД.
Ашваганда и анаболический эффект и увеличение массы мышц
Одним из интересных эффектов этого растения является его анаболический эффект, показывающий, что это растение помогает повысить уровень тестостерона.
В другом исследовании (J. Ethnopharmacol, 1994) ашваганду сравнивали с женьшенем. Обе группы показали большую реакцию на усталость во время тренировок, хотя увеличение мышечной массы было больше при ашваганде.
Ашваганда увеличивает рождаемость
У мужчин с проблемами фертильности ашваганда помогает регулировать уровень гормона лютропина (ЛГ) до его нормального уровня. Кроме того, в этих случаях также повышается уровень тестостерона.
Улучшает функцию щитовидной железы, которая регулирует репродуктивные гормоны. Это также эффективно для лечения мужчин с гипогонадизмом.
Ашваганда улучшает мужскую фертильность, качество спермы и половые гормоны у мужчин с проблемами фертильности.
В клиническом исследовании на мышах-самцах потребление ашваганды (withania somnifera) в течение 60 дней значительно улучшило вес яичек и половых органов. Кроме того, количество сперматозоидов улучшилось.
Было обнаружено, что ашвагандха уменьшает образование АФК (разновидность реактивного кислорода) у бесплодных мужчин.
В исследовании, проведенном в Мумбаи, Индия, 46 мужчин в возрасте от 22 до 40 лет с олигоспермией (с количеством сперматозоидов> 20 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы) участвовали в течение 90 дней.
У всех мужчин был регулярный секс со здоровым партнером, который не страдал бесплодием. Мужчины были рандомизированы для лечения экстрактом ашваганды и получали дозу 225 мг три раза в день, тогда как контрольная группа получала капсулы плацебо три раза в день. В конце лечения, которое длилось 90 дней были измеряны параметры спермы и уровень сывороточных гормонов и получены следующие результаты:
167% увеличение количества сперматозоидов в группе, получающей ашвагандху
53% увеличение количества сперматозоидов в контрольной группе
57% улучшение подвижности сперматозоидов в группе, получавшей ашвагандху
17% повышение уровня тестостерона в сыворотке крови в контрольной группе
Улучшение в группе было значительным по сравнению с минимальными значениями в группе плацебо. 70% группы описали лечение как «отличное» по сравнению с 12% в группе плацебо.
Первые выводы
Несмотря на то, что исследования ашваганды находятся в начале своего пути, уже сегодня можно сказать, что целебных свойства ее можно использовать в таких направлениях как:
-
- Борьба с усталостью
-
- Регулирование гормонов щитовидной железы
-
- Устранение жира
-
- Прирост мышц
-
- Антиоксидантное направление
-
- Улучшение сна
-
- Стимулирование жизненных сил и энергии
-
- Борьба с симптомами стресса
-
- Повышение уровня тестостерона
- Повышение мужской репродуктивной функции
В какой дозе необходимо принимать ашваганду
Нормальная доза приема ашваганды — от 3 до 6 г сухого корня или 300-500 мг растительного экстракта в день. Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярное использование в течение нескольких месяцев.
Ее также можно принимать в виде травяного чая или в смеси с масляным жиром, медом или маслом.
Как принимать ашвагандху?
Различные специалисты рекомендуют принимать рекомендованную дозу ашваганды в несколько приемов в день, а не в одной, одна из которых требуется за один или два часа до сна.
Побочные эффекты ашваганды
Ашваганда, как правило, безопасна и не имеет побочных эффектов при приеме в рекомендуемой дозировке.
Прием большого количества порошка может вызвать боль в животе и диарею.
Противопоказания
Не следует принимать во время беременности, потому что в больших количествах это может вызвать выкидыш.
Она действует как мягкое седативное средство в мозге, поэтому вам следует избегать употребления алкоголя или успокоительны во время приема.
Поскольку ашваганда может повысить уровень гормонов щитовидной железы, ее не следует принимать людям с гипертиреозом.
Источники
-
- 1 Rastogi RP, Mehrotra BN. Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998.
-
- 2 Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation.
- 2 Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
-
- 3 Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance
Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
- 3 Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance
-
- 4 Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans
Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
- 4 Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans
-
- 5 Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects.KARINE CLÉMENT*,1, NATHALIE VIGUERIE†‡, CHRISTINE POITOU*, CLAIRE CARETTE*, VÉRONIQUE PELLOUX
-
- 6 Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities
Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
- 6 Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities
-
- 7 Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
- 7 Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
-
- 8 Properties of Glutamine Release From Muscle and Its Importance for the Immune System
-
- 9 Antistressor effect of Withania somnifera.Archana R1, Namasivayam A.
-
- 10 Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.
- 11 A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng.Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.